현대인은 언제나 바쁘고 정보에 둘러싸여 있습니다. 이런 환경 탓에 뇌의 전반적인 건강을 위한 관심이 높아지고 있는데요, 최근에는 ‘두뇌 케어’가 건강 트렌드로 자리 잡으면서, 무리가 가지 않으면서도 쉽게 실천할 수 있는 일상 속 뇌 건강 습관이 주목받고 있습니다.
서울에 거주하는 직장인 이지민(39) 씨는 “하루 종일 컴퓨터를 보며 일하다보니 머리가 맑지 않고 피곤한 느낌이 들 때가 많아요. 그래서 점심시간에는 일부러 가벼운 산책을 하려고 노력 중입니다”라고 전했습니다. 이 씨처럼 바쁜 일정 속에서도 소소하게 실천할 수 있는 루틴이 최근 뇌 건강의 중요한 열쇠로 떠오르고 있습니다.
전문가들은 뇌를 위해 대단한 것보다는 작은 생활 습관을 자연스럽게 반복하는 것이 더 효과적일 수 있다고 조언합니다. 다음은 직장인, 학생, 가족 등이 실천할 수 있는 뇌 건강 루틴입니다.
첫째, 아침을 가볍게 시작하는 산뜻한 스트레칭이나 5분 명상은 두뇌의 혈류 순환을 돕고 하루 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 집에서 창문을 열고 바깥 공기를 쐬며 가벼운 몸풀기 동작을 따라 해보세요.
둘째, 집에서나 직장에서 시간 날 때 짧은 산책을 자주 해보는 것도 좋습니다. 실제로 걷기 운동은 스트레스를 줄이고 뇌 신경 활성화에 긍정적인 영향을 준다는 연구들이 국내외에서 이어지고 있습니다.
셋째, 식단에서는 한식 속에 자연스럽게 들어 있는 채소와 견과류, 등푸른 생선, 두부 등의 재료를 활용해보세요. 예를 들어, 집밥에 자주 오르는 나물무침, 견과류 샐러드, 고등어구이 등은 손쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 레시피가 될 수 있습니다.
마지막으로 평소에 휴대폰만 보기보다는, 종이책을 잠깐 읽거나 가족, 친구와 퀴즈 게임을 즐기는 것도 뇌 자극에 도움이 됩니다. 최근에는 가족이 저녁식사 후 함께 퍼즐 맞추기, 끝말잇기 등 아날로그 놀이를 하는 사례도 늘고 있습니다.
뇌 건강을 위한 노력은 거창할 필요가 없습니다. 생활 속에서 잠깐의 산책, 잠들기 전의 가벼운 스트레칭, 신선한 집밥, 따뜻한 대화만으로도 쌓일 수 있습니다. 작은 실천이 모여 탄탄한 뇌 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.
