현대인의 삶에서 충분한 수면은 건강의 중요한 축으로 자리 잡고 있다. 최근에는 수면의 질을 높이는 다양한 트렌드가 건강 인플루언서와 전문가들 사이에서 화제가 되고 있다. ‘슬립 하이진(sleep hygiene)’이라는 용어가 대두되며, 단순히 오래 자는 것보다 어떻게 자는지가 중요하다는 인식이 확산되고 있다.
직장인 김지연 씨(35)는 “이전에는 매일 피곤했는데, 저녁마다 스마트폰 사용을 줄이고, 취침 전 조명을 어둡게 하니 아침에 덜 버겁다”고 전했다. 전문가들은 이런 작은 변화가 실제 수면의 질을 높일 수 있다고 조언한다.
집에서 쉽게 실천할 수 있는 수면 루틴은 생각보다 간단하다. 먼저, 매일 비슷한 시각에 잠자리에 드는 것이 중요하다. 일주일 내내 일정한 시간에 자고 일어나는 습관이 생체 리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 된다. 또한, 취침 30분~1시간 전부터 조명을 어둡게 하고, 스마트폰, TV 등 밝은 스크린에서 멀어지는 것이 좋다.
최근 주목받는 또 다른 방법은 ‘마음 챙김’ 명상이다. 간단한 호흡법이나 짧은 명상은 하루의 긴장을 완화하고, 마음을 편안하게 해준다. 실제로 많은 이들이 저녁 시간 틈틈이 5분간 조용히 앉아 호흡을 가라앉히는 반복된 루틴이 숙면에 도움이 된다고 한다.
술이나 카페인 음료는 저녁 늦게 피하는 것이 바람직하다. 대학생 이민호 씨(24)는 “점심 이후로 커피를 줄이니 한결 빨리 잠들 수 있었다”고 말했다.
수면의 질을 높이는 또 다른 생활습관은 침실 환경을 쾌적하게 유지하는 것이다. 서늘하고 어두운 실내, 편안한 이불과 베개, 그리고 불필요한 잡동사니를 정리한 공간이 숙면에 이롭다.
불면에 시달린다면, 억지로 잠을 청하지 말고 책을 짧게 읽거나 차분한 음악을 듣는 것도 좋은 대안이다. ‘잘 자는 하루’는 대단한 변화가 아니라, 작더라도 지속적으로 실천하는 습관에서 시작된다는 점을 기억해 볼 만하다.
